w 29

o, to akurat dla mnie też dobre na cholesterol :-) Arkona, thx, dorzucę sobie do mięsa albo do zupki :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-29 16:38:13

24 i 25-11 29 i 30 dzień diety eliminacyjnej Trenio wczoraj nic dzisiaj godzina kajaka i godzina rowerem po górkach. Na kajaku nie dałam rady rozwinąć przyzwoitej prędkości bo plątały się żaglówki i były duże fale. Na rowerku już było trochę lepiej, umęczyłam się jako tako. Micha Trzymana pod względam składu i ilości ale czasowo chaos i [...]

Melduję się poświątecznie \-) Jedzenie nienajgorsze, bez szaleństw, chociaż dość tłusto - sałatki, ciasto migdałowe, jagnięcina itp. Z grzeszków lampka wina, jogurt i jakaś niezidentyfikowana obrzydliwie słodka legumina, którą musiałam choć rozgrzebać dla przyzwoitości %-) Dzisiaj już wszystko świąteczne wyżarte więc wracam do liczenia. A, [...]

29-04 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bb58f058c9e4a3390d07a6df4e9189e.png + omega3, tran, żeńszeń, Mg 30-04 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2p+5 wiosło sztangielką 16kg 3x12 przyciąganie wyciągu do mostka siedząc 50kg 15/13/12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 6kg 15/15/12 shrugs sztangielki 12kg 2x12 odwrotne [...]

dziewczyny jaki szczypiorek... do rzepy mi bliżej |-) 28-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 4p+4/3p+5/2n+6 podchwytem nawet tak jakby 4.5 raza :-D 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne [...]

16-12 bieg 30 min braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g [...]

C: Kettle: T3D3 C&P +Pull: 5x (2/3/3)+(4/4/3) 5x (2/2/3)+(4/3/3) 1a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 1b: RDL z gumą: 4x12pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x20 4x20 4x10 4x30 4x30 2b: Swing 2KB 4x20 4x15 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) 3a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 [...]

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

...no wlasnie itd jeśli mowa tu o dopingu to Solaros może sie spokojnie pochwalić o co tak naprawde dba ;) Czy o zdrowe warzywa owoce itd czy o dobry cykl na koxie. Albo coś sugerujesz albo nie zrozumiałem przesłania. Dawniej ludzie nie widzieli na oczy takich wynalazków jak teraz i co ? żyli po 100 lat. a teraz masz średnią umieralności 50. [...]

narazie musisz głowe ogarnąc, pare razy jeszcze pomasowac i poredukowac, coraz to bardziej trafnie - jak tu będziesz spokojny to sobie wtedy wrócisz do tematu. ALbo ogarnij dobrego trenera, niech jego głowa zastąpi twoją ;). Myśle, że sam się wyrobisz, notuj co na ciebie dział, gdzie popełniłes błędy, i jak zaczniesz redu na nowo skorzystaj z [...]

Waga 87, wstawiam dla archiwum, trochę w nogi poszło, waga (+3kg), jeszcze parę na tej masie wpadnie na bank. /SFD/2018/5/29/b08f79cf0c4b47bab3f9c197abe0c456.jpg

Transmisje z Mistrzostw będzie można obejrzeć na antenie TVP2 i TVP Sport. TVP2 pokaże na żywo wszystkie mecze z udziałem Polaków. Plan tranmisji w TVP Sport: 16 stycznia (godz. 20.30) NA ŻYWO mecz: Chorwacja – Korea Południowa 17 stycznia (godz. 17.30) NA ŻYWO mecz: Niemcy – Rosja 17 stycznia (godz. 22.25) mecz: Macedonia [...]

Chorwacja - Polska 29:23 (14:13) Polska: Sławomir Szmal, Adam Malcher - Bartłomiej Jaszka, Krzysztof Lijewski, Patryk Kuchczyński, Karol Bielecki 1, Artur Siódmiak 3, Damian Wleklak, Bartosz Jurecki 3, Mariusz Jurasik 6, Michał Jurecki 2, Tomasz Tłuczyński 4, Marcin Lijewski 4, Rafał Gliński. Chorwacja: Venio Losert, Mirko Alilovic - Mateo [...]

Składam wniosek o to zeby naszego informatora Fidela C awansowac na stanowisko II zastepcy szefa lub na moja pozycje I zastepcy szefa a ja bym zaja miejsce II zastepcy .Co wy na ta propozycje ,pierwszy moze wypowiedzial by sie sam Fidel czy chcial by przejsc do gory w hierarhi potem szef a potem reszta mofiozów Pytanie brzmi : -Czy chcesz zeby [...]

Hah to juz ponad 300 setki dobrze nam idzie . I jak tam ida sprawy Fidel spotykamy sie w Toruniu bo tym razem to jedziemy sami bez rodziców to wiez bedziemy mogli sie spotka po zawodach!!!!!Tym razem napewno Jak wam sie podob amoj nowy avater (ja naprawde nie mam co robic ) If you are a feyenoord fan, surrender or you die [...]

Fidel mial bys mozliwosc przyslac mi pare zdjec hostess z waszej strony??? Chodzi mi o Kasie i o Zanete ma jedno interesujace zdjeci te w mez spodenek If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

ogólna sprawność też nikomu w walce nie zaszkodziła Capo nigdy nie będzie sportem walki. a nawet jak by była to by traciła swój prawdziwy urok i to już by nie było to samo capo W rozumieniu historycznym capoeira jest "tańcem walki" i basta a jak się komuś nie podoba, że jest jak jest, to niech się cmoknie własnie niech się cmoknie To [...]

27.09 Trening: DNT Dieta: +suple: wit. D, castagnus, wiesiołek, zapomniałam o Omega 3, wezmę dziś podwójnie %-) +napoje: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, brokuł Ło, 7 jaj poszło wczoraj :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f45c3a146404fea977337e160a743a7.png Wczorajsze pomiary: [...]

Środa 28.04.2021 Śniadanie: omlet w tortilli z pieczarkami, tuńczykiem i mozzarellą Obiad: pulpety, ziemniaki i kiszony Deser: batonik proteinowy dorwany w biedronce :-D widziałam jeszcze kremy proteinowe, ale mam już chyba trzy nutlovy otworzone w domu więc nie brałam %-) chociaż nie powiem miałam ochotę spróbować :-P Kolacja: naleśniki budyniowe [...]

kalkulator : http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 90) + (6.25 * 177) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 1877.51 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening [...]